Khởi động 11 phút cho người mới bắt đầu

Kaleigh Cohen Cycling•8/4/2022

Video tập luyện khởi động nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp một buổi khởi động kéo dài 11 phút dành cho người mới bắt đầu, nhằm làm ấm cơ và chuẩn bị cho các bài tập chính. Các bước khởi động bao gồm tăng nhịp tim và kéo giãn cơ để chuẩn bị tốt nhất cho quá trình tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy cứng cơ, căng thẳng hoặc cần chuẩn bị trước khi bắt đầu một bài tập chính? Video này sẽ hướng dẫn bạn khởi động để nâng cao hiệu suất luyện tập, giảm thiểu nguy cơ chấn thương bằng cách làm nóng cơ và tăng cường tuần hoàn máu.

Lợi ích

Tăng cường lưu thông máu, làm ấm cơ và khớp.

Giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động nhẹ nhàng

Thực hiện các động tác nhẹ nhàng, chú ý giữ thân hình thẳng, vai hạ xuống. Cảm nhận: Cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu ấm lên, nhịp tim tăng lên dần dần. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau nhức ở bất kỳ điểm nào, hãy dừng lại ngay.

Tăng cường nhịp tim

Tăng cường tốc độ đạp xe hoặc di chuyển lên một chút. Cảm nhận: Nhịp tim tăng lên, hơi thở trở nên nặng nề hơn. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có tiền sử về bệnh tim mạch.

Động tác kéo giãn

Thực hiện các động tác kéo giãn cơ bắp, đặc biệt vùng chân và lưng. Cảm nhận: Sự dẻo dai và thoải mái tăng lên ở các khớp. Lưu ý: Không kéo giãn quá mức để tránh chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có các vấn đề về tim mạch, huyết áp cao hoặc chấn thương cơ xương khớp.

Thời lượng: 11p 22s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#11 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm