Khí công vẩy tay - Ping Shuai Gong

Hoan Ta•7/2/2015

Bài tập khí công nhẹ nhàng, phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn cách thực hiện bài tập khí công vẩy tay, tập trung vào động tác nhẹ nhàng nhằm giảm đau và căng cơ ở vùng cổ và vai.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có đang phải đối mặt với tình trạng đau vùng cổ hoặc vai do căng thẳng hoặc ngồi lâu? Bài tập khí công vẩy tay (Ping Shuai Gong) này được thiết kế nhằm giải phóng căng thẳng, tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau hiệu quả. Hãy cùng thực hiện.

Lợi ích

Tăng cường tuần hoàn máu, giúp cung cấp oxy cho các mô cơ và giảm đau.

Giảm căng thẳng và lo âu qua việc điều chỉnh nhịp thở.

Kỹ thuật thực hiện

Thực hiện động tác vẩy tay

Đứng thẳng, hai tay buông lỏng dọc theo cơ thể. Bắt đầu vẩy tay nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia. Cảm nhận dòng chảy của cơ thể, chú ý đến sự nhẹ nhàng và thư giãn. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy cơ bắp mềm mại và giảm căng thẳng trong cơ thể. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về cổ tay hoặc khớp vai nghiêm trọng.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập này nếu bạn có chấn thương hiện tại ở cổ tay hoặc vai. Nếu cảm thấy bất kỳ cơn đau nào, hãy dừng lại ngay lập tức.

Thời lượng: 1p 23s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện tuần hoàn / huyết áp

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Mất ngủ, Trầm cảm, Rối loạn lo âu

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#83 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm