Khắc phục tư thế xấu hiệu quả

Squat University•26/11/2023

Video hướng dẫn cải thiện tư thế, phù hợp cho người có vấn đề về lưng và vai.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video mô tả các bài tập khắc phục tư thế xấu, bao gồm kéo dãn cột sống ngực và bài tập đi bộ tăng cường, nhằm giảm đau và cải thiện sự linh hoạt.

🏃 Hướng dẫn

Nhiều người gặp phải tình trạng tư thế xấu gây ra đau lưng, cơ vai căng cứng và hạn chế vận động. Video này cung cấp kỹ thuật khắc phục tư thế xấu, giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt của cột sống.

Lợi ích

Cải thiện sự linh hoạt của cột sống ngực.

Giảm căng thẳng cho cơ vai và lưng dưới.

Tăng cường sức mạnh cho các cơ giữ tư thế.

Kỹ thuật thực hiện

Kỹ Thuật Kéo Dãn Cột Sống Ngực

Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt sau đầu. Hít vào và kéo dài cột sống qua việc đẩy ngực về phía trước. Cảm nhận độ giãn ở ngực và lưng giữa. Thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Lưu ý: Tránh quá độ nếu bạn cảm thấy đau nhức ở vùng lưng dưới.

Bài Tập Đi Bộ Tăng Cường

Giữ một vật nặng nhẹ (như bình nước) trên đầu hoặc một tay. Đi bộ trong 30-45 giây, giữ dáng thẳng. Cảm nhận sự hoạt động đồng bộ của cơ bụng và lưng. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau ở khớp, hãy ngừng lại ngay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn bị đau lưng cấp tính hoặc bất kỳ chấn thương nào liên quan đến cột sống.

Thời lượng: 1p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#1 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm