Khắc phục tư thế đầu nghiêng về phía trước

Posture Guy•24/10/2023

Video hướng dẫn cải thiện tư thế cho những người có vấn đề về cổ và vai.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày về tư thế đầu nghiêng về phía trước do thói quen sử dụng điện thoại lâu. Bài tập nâng chân giúp cải thiện tư thế và giảm áp lực cho cột sống.

🏃 Hướng dẫn

Tư thế đầu nghiêng về phía trước là một vấn đề phổ biến khi mọi người sử dụng điện thoại di động trong thời gian dài. Tư thế này có thể gây ra tình trạng căng thẳng và đau đớn dọc theo cột sống. Bài tập này giúp cải thiện tư thế của bạn bằng cách cân bằng vị trí xương chậu, từ đó giảm áp lực lên cột sống.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt của khớp vai.

Giảm căng thẳng cơ, cải thiện tư thế toàn thân.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Nâng Chân

Thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, nâng chân lên góc 90 độ và giữ nguyên vị trí này trong 5 phút.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy áp lực giảm dần từ vai và cổ, đồng thời cảm giác thư giãn ở lưng dưới và cơ bụng.
Lưu ý y khoa: Tránh thực hiện nếu bạn đang bị đau lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn có vấn đề về cột sống nghiêm trọng hoặc bị thương ở lưng.

Thời lượng: 0p 34s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 cổ💪 vai

Thể loại

giãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#34 giây#cường độ thấp#cổ#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm