Khắc phục tư thế cổ bị nghiêng

Tyler Chong•28/10/2024

Video hướng dẫn cải thiện tư thế cổ phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập tập trung vào củng cố cơ cổ sâu để sửa tư thế cổ bị nghiêng, bao gồm các bước thực hiện cụ thể với lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng cổ bị nghiêng hay đau cổ do tư thế không đúng, bài tập này sẽ giúp củng cố cơ cổ sâu, đồng thời cải thiện tư thế cổ và giảm đau.

Lợi ích

Tăng cường sự ổn định cho cơ cổ và vùng vai.

Giảm căng thẳng và đau nhức ở vùng cổ.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Củng Cố Cơ Cổ

Giữ một chiếc khăn tắm nhỏ sau gáy, cách khoảng 7.5 cm. Ngửa cổ về phía sau, đồng thời đẩy cằm về phía ngực. Giữ ở tư thế này trong 5 giây, sau đó thư giãn và lặp lại 10 lần. Cảm nhận cơ cổ dưới đi vào trạng thái căng nhẹ mà không gây đau. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn đang có cơn đau cấp tính ở cổ.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn bị chấn thương cổ, thoát vị đĩa đệm hoặc bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào liên quan đến cổ.

Thời lượng: 0p 21s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#21 giây#cường độ thấp#đau cổ#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm