←
Chi tiết Video
0:000:00
Kéo giãn cơ gấp hông - Giảm đau lưng dưới
Yoga An Viên - Đào Tạo huấn luyện viên Yoga•17/8/2025
Bài tập kéo giãn cơ gấp hông giúp cải thiện dáng đứng và giảm đau lưng dưới, phù hợp cho mọi đối tượng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Bài tập kéo giãn cơ gấp hông giúp cải thiện dáng đứng và giảm đau lưng dưới, phù hợp cho mọi đối tượng.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập kéo giãn cơ gấp hông là phương pháp hiệu quả giúp giảm đau lưng dưới và cải thiện tư thế cho những người bị đau hoặc căng cơ lưng. Bài tập này phù hợp cho mọi đối tượng, đặc biệt là những người phải ngồi lâu trong công việc.
Lợi ích
Cải thiện sự linh hoạt ở khớp hông
Giảm căng thẳng cơ lưng dưới
Tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ bụng
Kỹ thuật thực hiện
1
Kéo Giãn Cơ Gấp Hông
Đứng thẳng, một chân duỗi về phía trước, đầu gối gập về phía sau. Giữ vị trí này trong 15-30 giây. Cảm nhận cơ gấp hông bên chân đang kéo căng. Lưu ý: Hít thở đều và không cảm thấy đau nhói khi thực hiện.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính hoặc chấn thương vùng hông.
Thời lượng: 0p 5s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#đau lưng#yoga nhẹ#người cao tuổi#5 giây
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm