Kế hoạch tập luyện tại nhà hàng tuần

growingannanas•3/7/2024

Video hướng dẫn tập luyện tại nhà phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu kế hoạch tập luyện tại nhà đơn giản giúp cải thiện sức khỏe cho những người có lịch trình bận rộn.

🏃 Hướng dẫn

Nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì sức khỏe và thể lực bởi lịch trình làm việc bận rộn. Video này cung cấp một kế hoạch tập luyện tại nhà đơn giản và hiệu quả, giúp giải quyết vấn đề này bằng cách tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm căng thẳng.

Lợi ích

Tăng cường sức bền và khả năng chịu đựng của cơ bắp.

Giảm mức độ căng thẳng và lo âu.

Kỹ thuật thực hiện

Squat Đứng

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ thấp cơ thể như thể bạn ngồi xuống ghế. Cảm nhận căng thẳng ở đùi và mông. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về đầu gối.

Hít đất cơ bản

Nằm sấp, hai tay đặt rộng hơn vai, hạ thấp cơ thể và đẩy lên. Cảm nhận sự hoạt động ở cơ ngực và tay. Lưu ý: Nếu có đau ở vai, tránh thực hiện động tác này.

Tư thế Plank

Nằm sấp, nâng cơ thể bằng tay và đầu gối, giữ thẳng lưng. Cảm nhận sự căng ở bụng và lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập này nếu bạn có chấn thương mới hoặc điều kiện sức khỏe không ổn định.

Thời lượng: 0p 20s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

giãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm