Kế hoạch tập luyện 14 ngày cho người mới bắt đầu

growingannanas•16/12/2023

Video tập luyện ngắn dành cho người mới bắt đầu, phù hợp cho nhiều đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu kế hoạch tập luyện 14 ngày cho người mới bắt đầu, tập trung vào việc cải thiện sức khỏe và thể lực cơ bản với các bài tập phù hợp.

🏃 Hướng dẫn

Video này cung cấp hướng dẫn tập luyện 14 ngày dành cho người mới bắt đầu, giúp giải quyết vấn đề thiếu sức bền, yếu cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các bài tập đơn giản và dễ thực hiện, giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường thể lực cho những người ít vận động.

Lợi ích

Tăng cường sức bền và khả năng chịu đựng của cơ bắp.

Cải thiện chức năng tim mạch và lưu thông máu.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Squat Cơ Bản

Thực hiện động tác ngồi xổm với chân rộng bằng vai, hạ thấp cơ thể như khi ngồi xuống ghế. Cảm nhận sự căng dãn ở đùi và hông. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.

Tập Lưng Nằm Nâng Chân

Nằm ngửa, nâng hai chân thẳng lên và giữ trong 5 giây. Cảm nhận cơ bụng và cơ đùi trước làm việc. Lưu ý: Tránh nâng chân quá cao nếu có đau lưng dưới.

Bài Tập Plank

Nằm sấp, chống tay và mũi chân, giữ cơ thể thẳng như một cái cầu. Cảm nhận cơ bụng và lưng dưới siết chặt. Lưu ý: Nếu có bất kỳ cảm giác đau lưng, hãy nghỉ ngay.

Lưu ý an toàn

Tránh tập luyện nếu đang bị chấn thương nặng hoặc đau đớn kéo dài. Không tập khi có triệu chứng như khó thở, chóng mặt.

Thời lượng: 0p 12s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm