Kế hoạch giảm mỡ bụng sau sinh - Tập luyện #2

Lauren Fitter•13/2/2023

Video tập luyện giúp phục hồi cơ bụng sau sinh, phù hợp cho phụ nữ sau sinh.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập thứ hai trong chuỗi giảm mỡ bụng sau sinh, tập trung vào việc phục hồi cơ bụng và cải thiện sức mạnh với nhiều động tác dễ thực hiện tại nhà.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này dành cho các mẹ sau sinh, đặc biệt là những người đã trải qua phẫu thuật C-section, giúp điều trị chứng thoát vị, tăng cường cơ bụng và đạt được sức mạnh cơ bản vững chắc.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và khả năng kiểm soát cơ bụng.

Cải thiện sự ổn định và thăng bằng của cơ thể.

Giảm cảm giác đau lưng và căng cơ.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế nằm ngửa với chân chạy

Nằm ngửa, đưa tay dưới lưng dưới. Nhấc từng chân lên lần lượt. Cảm nhận sự căng cơ bụng khi chân đi lên và xuống. Lưu ý, tránh nhấc lưng dưới khỏi tay.

Kéo dài chân đơn

Khi hai chân trên đầu gối, kéo một chân ra ngoài rồi thu về. Cảm nhận core phải hoạt động. Lưu ý: Giữ lưng dưới chạm đất và tránh cúi người.

Cầu mông

Đặt chân gần mông, nâng hông lên. Squeeze mông khi nâng hông, rồi hạ xuống mà không để lưng bị cong. Cảm nhận cơ mông và dùng cơ bụng để ổn định.

Plank nghiêng

Duy trì tư thế plank nghiêng, giữ cho thân nghiêng và cơ bụng căng. Cảm nhận cơ bụng siết chặt vào sâu. Lưu ý: Tránh để vai bị kéo lên.

Lưu ý an toàn

Tránh tập luyện nếu bạn đang bị đau lưng cấp tính hoặc có vấn đề về cơ bụng nghiêm trọng.

Thời lượng: 11p 9s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#11 phút#cường độ thấp#bụng#phụ nữ sau sinh

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm