←
Chi tiết Video
0:000:00
Hướng Dẫn Thở Pilates cho Người Mới
Hạ Vy Pilates•8/8/2021
Bài tập Pilates giúp cải thiện kỹ thuật thở, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn nhiều kỹ thuật hít thở cơ bản và cách kiểm soát tư thế cơ thể qua thở Pilates, nhằm mang lại sự thoải mái, tăng cường sức mạnh và cải thiện tình trạng đau lưng cho người mới bắt đầu.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập thở Pilates này giúp cải thiện tình trạng đau lưng, căng cơ và tăng cường sự linh hoạt cho vùng cơ lưng. Nhờ việc chú trọng vào kỹ thuật thở và nhận thức cơ thể, người tập có thể đạt được sự thoải mái và giảm thiểu đau nhức.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh vùng cơ bụng và lưng, giúp hỗ trợ cột sống.
Cải thiện khả năng kiểm soát và linh hoạt của cơ thể.
Giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng đau lưng.
Tăng cường nhận thức về cơ thể và cải thiện tư thế.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Hít Thở Căn Bản
Người tập nằm ngửa, gập gối, tay để hai bên khung sườn. Hít vào bằng mũi và cảm nhận khung sườn mở rộng. Thở ra bằng miệng, cảm nhận khung sườn khép lại và bụng siết chặt. Giữ thắt lưng ở vị trí trung tính trong quá trình tập. nên không gây áp lực lên lưng và giữ cho bụng không phình ra.
2
Kiểm Soát Tư Thế
Khi nằm, hãy sờ phía dưới lưng thắt lưng và chú ý đến khoảng cách giữa lưng và thảm. Hít vào, ưỡn lưng và thở ra để kiểm soát lưng và cơ bụng. Giữ sự thoải mái và điều chỉnh tư thế cột sống về hình thức cong tự nhiên.
Lưu ý an toàn
Tránh tập nếu bạn có tình trạng đau xương khớp nghiêm trọng hoặc chấn thương cấp tính. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập này nếu có tiền sử chấn thương.
Thời lượng: 32p 32s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#32 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm