Hướng Dẫn Thở Pilates cho Người Mới

Hạ Vy Pilates•8/8/2021

Bài tập Pilates giúp cải thiện kỹ thuật thở, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập Hướng Dẫn Thở Pilates cho Người Mới có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Hướng Dẫn Thở Pilates cho Người Mới" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 32 phút 32 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn nhiều kỹ thuật hít thở cơ bản và cách kiểm soát tư thế cơ thể qua thở Pilates, nhằm mang lại sự thoải mái, tăng cường sức mạnh và cải thiện tình trạng đau lưng cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn nhiều kỹ thuật hít thở cơ bản và cách kiểm soát tư thế cơ thể qua thở Pilates, nhằm mang lại sự thoải mái, tăng cường sức mạnh và cải thiện tình trạng đau lưng cho người mới bắt đầu.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập thở Pilates này giúp cải thiện tình trạng đau lưng, căng cơ và tăng cường sự linh hoạt cho vùng cơ lưng. Nhờ việc chú trọng vào kỹ thuật thở và nhận thức cơ thể, người tập có thể đạt được sự thoải mái và giảm thiểu đau nhức.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh vùng cơ bụng và lưng, giúp hỗ trợ cột sống.

Cải thiện khả năng kiểm soát và linh hoạt của cơ thể.

Giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng đau lưng.

Tăng cường nhận thức về cơ thể và cải thiện tư thế.

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập Hít Thở Căn Bản

Người tập nằm ngửa, gập gối, tay để hai bên khung sườn. Hít vào bằng mũi và cảm nhận khung sườn mở rộng. Thở ra bằng miệng, cảm nhận khung sườn khép lại và bụng siết chặt. Giữ thắt lưng ở vị trí trung tính trong quá trình tập. nên không gây áp lực lên lưng và giữ cho bụng không phình ra.

2

Kiểm Soát Tư Thế

Khi nằm, hãy sờ phía dưới lưng thắt lưng và chú ý đến khoảng cách giữa lưng và thảm. Hít vào, ưỡn lưng và thở ra để kiểm soát lưng và cơ bụng. Giữ sự thoải mái và điều chỉnh tư thế cột sống về hình thức cong tự nhiên.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có tình trạng đau xương khớp nghiêm trọng hoặc chấn thương cấp tính. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập này nếu có tiền sử chấn thương.