←
Chi tiết Video
0:000:00
Hướng Dẫn Thái Cực Quyền 24 Thức
Bác Sĩ Nguyễn Thái Duy•1/4/2022
Video hướng dẫn tập luyện Thái Cực Quyền, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn chi tiết các động tác trong bài Thái Cực Quyền 24 thức, từ tư thế khởi thức đến các động tác cụ thể giúp cải thiện sức khỏe và sự thư giãn. Các động tác bao gồm sự điều chỉnh các khớp và sự thư giãn của cơ thể.
🏃 Hướng dẫn
Video này hướng dẫn các bạn thực hiện bài tập Thái Cực Quyền 24 thức, giúp cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng. Việc luyện tập đều đặn không chỉ giúp bạn giải phóng căng thẳng mà còn tăng cường tính linh hoạt cho cơ thể.
Lợi ích
Tăng cường linh hoạt cho các khớp.
Cải thiện sự cân bằng và khả năng điều chỉnh cơ thể.
Giảm căng thẳng và ổn định tâm lý.
Kỹ thuật thực hiện
1
Tư thế khởi thức
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nâng cao ngang vai. Cảm nhận cơ thể thư giãn và dần hít thở sâu. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và không căng cơ cổ.
2
Giả mã phân tâm bên trái
Di chuyển sang trái, chân phải chạm nhẹ vào chân trái. Đánh tay trái từ dưới lên và tay phải từ trên xuống. Cảm nhận sự kéo giãn ở phía bên hông trái. Lưu ý: Tránh di chuyển nhanh, thực hiện từ từ.
3
Giả mã phân tâm bên phải
Lặp lại động tác với bên phải, mũi chân phải chạm nhẹ vào đất. Cảm nhận cơ thể được kéo giãn ở bên hông phải. Lưu ý: Giữ thăng bằng và không vội vàng.
4
Hạt lượng xí
Đưa một chân lên nhẹ nhàng, kết hợp hai tay nâng lên và hạ xuống. Cảm nhận cơ thể giữ thăng bằng. Lưu ý: Tránh nhấc chân quá cao nếu chưa vững.
5
Lâu tất Ảo
Đưa tay ra trước và kết hợp xoay người qua trái và phải. Cảm nhận chuyển động linh hoạt và nhịp nhàng. Lưu ý: Giữ cho hai chân rộng bằng vai để đảm bảo độ ổn định.
6
Kết thúc bài tập
Thực hiện động tác nằm ngang tay và bước nhẹ để trở lại tư thế khởi thức. Cảm nhận sự thư giãn toàn thân. Lưu ý: Hít thở đều và không vội vàng kết thúc bài tập.
Lưu ý an toàn
Tránh tập nếu bạn có vấn đề về khớp gối hoặc lưng dưới trong giai đoạn cấp tính. Luôn lắng nghe cơ thể và ngừng lại nếu cảm thấy đau đớn.
Thời lượng: 17p 10s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Không có bệnhTiểu đườngTăng huyết ápBéo phìĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngKiểm soát cân nặng / giảm mỡ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#17 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm