Hướng Dẫn Tập Luyện Phục Hồi

Global Cycling Network•24/5/2017

Video hướng dẫn tập luyện phục hồi cho người mới bắt đầu và những ai cần cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video nhấn mạnh tầm quan trọng của việc khôi phục thông qua các bài tập nhẹ nhàng nhằm cải thiện lưu thông máu, giảm mệt mỏi cơ và các sản phẩm thải. Những bài tập này được khuyến nghị thực hiện sau khi bạn đã có thời gian tập luyện nặng.

🏃 Hướng dẫn

Nhiều người thường gặp phải tình trạng mệt mỏi, đau mỏi cơ bắp sau quá trình tập luyện. Video này trình bày một bài tập khôi phục nhằm giải phóng căng thẳng cơ bắp và tăng cường lưu thông máu, từ đó giúp bạn phục hồi nhanh chóng.

Lợi ích

Tăng cường lưu thông máu đến cơ bắp bị tổn thương.

Giúp loại bỏ axit lactic, hỗ trợ trong việc phục hồi cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

Tập Khôi Phục

Hãy đạp xe ở cường độ vừa phải trong khoảng 60 phút. Giữ nhịp tim ở mức 60% tối đa hoặc dưới 50% FTP. Bạn nên có thể thở qua mũi mà không gặp khó khăn. Cảm nhận: Trong quá trình tập, cảm giác chậm rãi, thoải mái với nhịp thở ổn định. Lưu ý: Tránh tập luyện mạnh nếu bạn đang trong tình trạng chấn thương cấp tính.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có cảm giác đau nhói ở đầu gối hoặc cơ thể chưa hồi phục sau chấn thương.

Thời lượng: 5p 2s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#5 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm