←
Chi tiết Video
0:000:00
Hướng dẫn tập Knee Push-Up
SquatCouple•3/5/2025
Video hướng dẫn cách thực hiện động tác Knee Push-Up, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn chi tiết cách thực hiện động tác Knee Push-Up, bao gồm kỹ thuật và lưu ý quan trọng cho người mới tập.
🏃 Hướng dẫn
Động tác Knee Push-Up là bài tập cơ bản, rất phù hợp cho những ai mới tập luyện và muốn tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng tay, vai, và lưng. Để giúp bạn khắc phục tình trạng yếu sức ở vùng trên cơ thể, video này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tối ưu.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng ngực và tay.
Cải thiện khả năng phối hợp và ổn định cơ thể.
Kỹ thuật thực hiện
1
Kỹ thuật Knee Push-Up
Bắt đầu nằm sấp trên sàn, đầu gối gập lại và bàn tay đặt trên sàn ở vị trí rộng hơn vai một chút. Hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy cơ bắp vùng ngực và tay làm việc, không có cảm giác đau hoặc khó chịu ở khớp. Lưu ý: Tránh thực hiện động tác này nếu bạn gặp chấn thương vai hoặc đau khớp.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện động tác này nếu bạn có vấn đề về khớp vai hoặc đã từng bị chấn thương ở khu vực này.
Thời lượng: 0p 14s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#14 giây#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm