Hướng dẫn tập Knee Push-Up

SquatCouple•3/5/2025

Video hướng dẫn cách thực hiện động tác Knee Push-Up, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập Hướng dẫn tập Knee Push-Up có giúp cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Hướng dẫn tập Knee Push-Up" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 14 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn chi tiết cách thực hiện động tác Knee Push-Up, bao gồm kỹ thuật và lưu ý quan trọng cho người mới tập.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn chi tiết cách thực hiện động tác Knee Push-Up, bao gồm kỹ thuật và lưu ý quan trọng cho người mới tập.

🏃 Hướng dẫn

Động tác Knee Push-Up là bài tập cơ bản, rất phù hợp cho những ai mới tập luyện và muốn tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng tay, vai, và lưng. Để giúp bạn khắc phục tình trạng yếu sức ở vùng trên cơ thể, video này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tối ưu.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng ngực và tay.

Cải thiện khả năng phối hợp và ổn định cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

1

Kỹ thuật Knee Push-Up

Bắt đầu nằm sấp trên sàn, đầu gối gập lại và bàn tay đặt trên sàn ở vị trí rộng hơn vai một chút. Hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy cơ bắp vùng ngực và tay làm việc, không có cảm giác đau hoặc khó chịu ở khớp. Lưu ý: Tránh thực hiện động tác này nếu bạn gặp chấn thương vai hoặc đau khớp.