Hướng dẫn tập đá vòng

Trevor Hannant•19/11/2021

Video ngắn hướng dẫn cách thực hiện đá vòng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập Hướng dẫn tập đá vòng có giúp cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Hướng dẫn tập đá vòng" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 9 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn cách tập luyện đá vòng, giúp người mới bắt đầu cải thiện khả năng linh hoạt và sức mạnh của phần dưới cơ thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn cách tập luyện đá vòng, giúp người mới bắt đầu cải thiện khả năng linh hoạt và sức mạnh của phần dưới cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Đá vòng là một bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả, giúp giảm cứng cơ và cải thiện sự linh hoạt cho các khớp. Bài tập này rất phù hợp cho những người mới bắt đầu tập luyện, đặc biệt là những ai gặp phải vấn đề về đau lưng và cứng khớp.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt ở khớp háng và đầu gối

Giảm đau lưng và giảm căng cơ

Kỹ thuật thực hiện

1

Đá Vòng

Thực hiện: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Nâng chân phải lên và đá ra sau, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với chân trái.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ ở chân và mông căng ra trong khi thực hiện động tác. Nên duy trì tư thế đứng thẳng để tránh nguy hiểm cho lưng dưới.
Lưu ý y khoa: Không thực hiện nếu bạn có chấn thương lưng nghiêm trọng hoặc đau khớp không suy giảm.