Hướng dẫn tập đá vòng

Trevor Hannant•19/11/2021

Video ngắn hướng dẫn cách thực hiện đá vòng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn cách tập luyện đá vòng, giúp người mới bắt đầu cải thiện khả năng linh hoạt và sức mạnh của phần dưới cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Đá vòng là một bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả, giúp giảm cứng cơ và cải thiện sự linh hoạt cho các khớp. Bài tập này rất phù hợp cho những người mới bắt đầu tập luyện, đặc biệt là những ai gặp phải vấn đề về đau lưng và cứng khớp.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt ở khớp háng và đầu gối

Giảm đau lưng và giảm căng cơ

Kỹ thuật thực hiện

Đá Vòng

Thực hiện: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Nâng chân phải lên và đá ra sau, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với chân trái.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ ở chân và mông căng ra trong khi thực hiện động tác. Nên duy trì tư thế đứng thẳng để tránh nguy hiểm cho lưng dưới.
Lưu ý y khoa: Không thực hiện nếu bạn có chấn thương lưng nghiêm trọng hoặc đau khớp không suy giảm.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn đang trong giai đoạn phục hồi chấn thương hoặc có bất kỳ vấn đề nào về khớp nghiêm trọng.

Thời lượng: 0p 9s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#9 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm