Hướng dẫn tập chống đẩy cho người mới bắt đầu

SquatCouple•8/7/2024

Video hướng dẫn cách thực hiện chống đẩy, phù hợp cho người mới tập luyện.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn thực hiện chống đẩy cho người mới bắt đầu, tập trung vào vị trí chính xác và kỹ thuật an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang cảm thấy yếu cơ và cần cải thiện sức mạnh toàn thân, bài tập chống đẩy sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. Video này hướng dẫn cách thực hiện đúng kỹ thuật chống đẩy, cung cấp nền tảng vững chắc cho bất kỳ ai mới bắt đầu tập luyện.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp phần trên cơ thể, bao gồm ngực, vai và tay.

Cải thiện sức bền cơ bắp và khả năng kiểm soát cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Kỹ Thuật Chống Đẩy

Đặt tay rộng hơn vai trên sàn, giữ người thẳng từ đầu đến chân. Hạ người xuống bằng cách gập khuỷu tay, sau đó đẩy lên trở lại vị trí ban đầu. Cảm nhận toàn bộ nhóm cơ từ ngực đến tay hoạt động khi nâng và hạ người. Lưu ý: Giữ cơ bụng siết chặt để duy trì tư thế đúng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về vai, lưng hoặc bất kỳ điều kiện nào gây khó khăn cho việc nâng đỡ trọng lượng cơ thể.

Thời lượng: 0p 13s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#13 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm