Hướng Dẫn Tập Bụng Với Ghế Cong Tại Nhà

REEFIT SPORT•14/7/2025

Video hướng dẫn tập luyện bụng với ghế cong, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập bụng hiệu quả với ghế cong, bao gồm chống đẩy, gập bụng chéo và gập bụng thẳng, nhằm tăng cường sức mạnh cơ bụng và giảm đau lưng dưới.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có bị đau lưng dưới hoặc cảm thấy căng thẳng cơ bụng? Video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập với ghế cong giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và giảm đau lưng.

Lợi ích

Cải thiện độ linh hoạt của khớp

Tăng cường sức mạnh cơ bụng

Giảm mức cortisol, giúp xả stress

Kỹ thuật thực hiện

Chống đẩy với ghế

Đặt hai tay trên phần thanh đỡ, hạ ngực gần sát thành ghế. Cảm nhận cơ ngực căng ra khi thực hiện động tác. Lưu ý: Tránh bài tập này nếu bạn có chấn thương vai.

Gập bụng chéo

Nằm trên ghế, móc chân vào đệm, hai tay đặt sau đầu. Gập người lên, di chuyển đều từ bên này sang bên kia. Cảm nhận cơ bụng chéo hoạt động. Lưu ý: Nếu có đau lưng dưới, hãy dừng lại.

Gập bụng thẳng

Nằm úp trên ghế, móc chân vào đệm, nâng chân thẳng lên. Cảm nhận căng thẳng ở cơ bụng dưới. Lưu ý: Ngừng nếu cảm thấy khó thở hoặc đau nhức.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có tình trạng bệnh lý như thoát vị đĩa đệm hoặc chấn thương khớp.

Thời lượng: 0p 40s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ ghế cong

Tác động chính

💪 lưng💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#40 giây#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm