Hướng dẫn PLANCHE cho người mới bắt đầu

Vitaly Pavlenko•23/10/2023

Video hướng dẫn tập PLANCHE, phù hợp cho người mới và những ai muốn cải thiện sức mạnh cơ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn cách thực hiện động tác Planch đơn giản cho người mới bắt đầu, tập trung vào kiểm soát cơ thể và sức mạnh cốt lõi.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp khó khăn với sức mạnh cốt lõi cũng như khả năng giữ thăng bằng? Động tác Planch là bài tập lý tưởng giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cơ lưng và cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể. Video này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện động tác này một cách an toàn và hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ lưng.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và kiểm soát cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Thực hiện Planch

Bắt đầu trong tư thế nằm sấp, đặt hai tay xuống đất ở vị trí vai, giữ thẳng cơ thể từ đầu đến chân. Cảm nhận lực tác động lên cơ bụng và cơ lưng khi bạn nâng cao thân mình lên. Đảm bảo giữ vai cách xa tai để tránh chấn thương. Giữ tư thế trong khoảng 10-15 giây rồi thả lỏng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương ở cổ tay hoặc lưng dưới.

Thời lượng: 0p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm