Hướng dẫn phục hồi chức năng kéo dài chân

Ngồi thẳng lưng trên sàn, duỗi chân ra phía trước. Gập người về phía chân, cảm nhận sự kéo dài ở cơ đùi trước. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy sự kéo dài nhẹ nhàng ở phía trước đầu gối và đùi.Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau sắc nét, hãy dừng lại ngay lập tức.

Đứng thẳng, bước một chân ra phía trước, giữ gối sau thẳng. Nhấn hông về phía trước để cảm nhận sự kéo dài ở cơ bắp chân. Cảm nhận: Nên cảm thấy sự kéo dài ở bắp chân của chân sau.Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có bất kỳ cơn đau nào ở khớp gối.

Nằm ngửa, đặt một chân trên một dây thun hoặc khăn, kéo chân lên từ từ. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy sự kéo dài ở lưng dưới và đùi.Lưu ý: Không kéo quá nhanh hoặc mạnh để tránh chấn thương.