Hướng dẫn ngồi xổm sâu - linh hoạt và an toàn

Movement by Alisa •27/3/2025

Video hướng dẫn ngồi xổm sâu phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn ngồi xổm sâu dành cho người mới và cao tuổi, tập trung vào kỹ thuật và an toàn khi thực hiện động tác.

🏃 Hướng dẫn

Ngồi xổm sâu là một trong những bài tập cơ bản rất hiệu quả để cải thiện linh hoạt và sức mạnh của cơ thể. Nhiều người gặp khó khăn với sự cứng khớp và đau lưng, và bài tập này cung cấp giải pháp an toàn để giảm triệu chứng đau nhức.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt và thể lực cho khớp gối và hông.

Giúp cải thiện chức năng của cơ lưng và giảm đau nhức vùng thắt lưng.

Kỹ thuật thực hiện

Ngồi Xổm Sâu

Đứng với chân rộng bằng vai, từ từ gập đầu gối và hạ thấp cơ thể xuống tư thế ngồi xổm. Đảm bảo lưng thẳng và tránh lệch về phía trước. Cảm nhận sự kéo căng ở cơ đùi và vùng hông. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc bất kỳ đau đớn nào ở vùng thắt lưng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn gặp phải cơn đau cấp tính ở đầu gối hoặc thắt lưng. Luôn lắng nghe cơ thể và ngừng lại nếu cảm thấy không thoải mái.

Thời lượng: 0p 11s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#11 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm