Hướng dẫn KÉO XÀ cho người mới bắt đầu

Thực hiện: Bám chặt vào xà bằng hai tay, tay rộng hơn vai. Treo người với trọng lượng cơ thể hỗ trợ cho động tác. Hít vào và kéo từ từ cơ thể lên cho đến khi cằm ngang với xà. Giữ trong 1-2 giây trước khi từ từ hạ xuống.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy căng cơ ở lưng và vai, cùng với sự kéo dãn tại các khớp.
Lưu ý y khoa: Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương vai hoặc bất kỳ đau đớn nào ở vùng lưng.