Hướng dẫn hít đất cho người tay yếu

Bắt đầu trong tư thế quỳ gối, tay đặt rộng ngang vai. Hạ thấp cơ thể xuống sàn, giữ thẳng lưng. Cảm nhận sức nặng của cơ thể dồn vào tay trong khi thực hiện động tác. Lưu ý: Tránh hạ thấp đầu quá nhiều để tránh áp lực lên cổ. Nếu bạn cảm thấy đau ở khớp tay, ngừng ngay lập tức.

Tìm một bề mặt cao như bàn hoặc ghế, đặt tay lên đó và thực hiện hít đất như bình thường. Cảm nhận sự căng ở cơ ngực và tay khi thực hiện. Lưu ý: Đảm bảo bề mặt nước không quá cao để tránh nguy cơ ngã.

Khi bạn đã cảm thấy đủ mạnh, hãy chuyển sang tư thế hít đất truyền thống với hai tay đặt trên mặt sàn, lưng và chân thẳng. Cảm nhận lực tác động lên cơ ngực và tay khi hạ người xuống. Lưu ý: Tránh để lưng bị cong hoặc gập khi thực hiện.