Hướng dẫn đạp xe thể dục 15 phút mỗi ngày

Ngồi thẳng lưng, đặt mông vào phía sau yên xe. Đặt tay lên tay lái và bắt đầu đạp xe với tốc độ vừa phải. Bạn nên cảm nhận sự chuyển động của chân và hơi thở bắt đầu đều đặn. Cảm nhận: Tim bạn đang đập nhanh hơn, bạn bắt đầu cảm thấy ấm lên. Lưu ý y khoa: Tránh đạp nếu bạn gặp vấn đề về đầu gối hoặc hông.

Tăng một chút độ kháng trong khi tiếp tục đạp. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ chân. Cảm nhận: Cảm thấy các cơ chân làm việc; tim bạn đập nhanh hơn. Lưu ý y khoa: Nếu gặp đau ở vùng lưng dưới, hãy giảm độ kháng.

Đứng dậy trên yên xe và tăng cường độ kháng. Giữ thăng bằng và duy trì tốc độ. Cảm nhận: Cảm thấy sức nặng trên chân và sự căng thẳng trong cơ. Lưu ý y khoa: Chỉ thực hiện khi chắc chắn có thể giữ thăng bằng.

Giảm tốc độ và hạ độ kháng trong 3 phút. Hít thở sâu và thư giãn các cơ. Cảm nhận: Cảm thấy cơ thể dần trở lại trạng thái bình thường. Lưu ý y khoa: Dừng ngay nếu có bất kỳ cơn đau nào.