Hướng dẫn cơ bắp hoàn chỉnh cho người tập thể hình

Fit Media Channel•25/9/2021

Video này cung cấp hướng dẫn tập luyện cơ bắp cho người tập thể hình, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập cơ bản giúp tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ lưng, phù hợp cho người mới luyện tập thể hình, tập trung vào kỹ thuật thực hiện đúng và cảm nhận cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn gặp phải tình trạng đau lưng, cứng cơ hay cảm thấy mất sức mạnh trong quá trình tập luyện? Video này cung cấp hướng dẫn hiệu quả giúp cải thiện sức mạnh cơ lưng, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ lưng cho sự ổn định cột sống.

Giảm thiểu đau nhức, giúp hồi phục nhanh chóng sau tập luyện.

Kỹ thuật thực hiện

Deadlift Cơ Bản

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, giữ thanh tạ gần cơ thể. Gập đầu gối và hạ mông để nắm thanh tạ. Giữ lưng thẳng khi đứng dậy. Cảm nhận sự kéo cơ lưng và cũng phải cảm thấy cơ đùi làm việc. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề lưng dưới nghiêm trọng.

Kéo Cáp Lưng

Ngồi trên ghế kéo cáp, giữ tay nắm cáp, kéo về phía bụng, giữ lưng thẳng. Cảm nhận cơ lưng giữa co lại khi bạn kéo. Lưu ý: Đảm bảo không có cảm giác đau ở vùng lưng dưới trong suốt động tác.

Tập Căng Cơ Lưng

Nằm sấp, giơ tay và chân lên cao, giữ càng lâu càng tốt. Cảm nhận sự kéo căng cơ lưng dưới và lưng giữa. Lưu ý: Không giữ lâu nếu bạn cảm thấy khó chịu.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn đang gặp chấn thương lưng nghiêm trọng hoặc các vấn đề như thoát vị đĩa đệm và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 15p 57s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm