Hướng dẫn Chống Đẩy cho Người Mới Bắt Đầu

SHINPHAMM•17/1/2020

Video hướng dẫn cách thực hiện chống đẩy đúng cách, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn chi tiết cách thực hiện động tác chống đẩy đúng cách, phù hợp cho người mới bắt đầu với những lưu ý về kỹ thuật an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Chống đẩy là bài tập cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cơ tay, cơ ngực, và cơ bụng. Tuy nhiên, thực hiện sai kỹ thuật có thể dẫn đến chấn thương. Video này cung cấp hướng dẫn chi tiết để giúp người mới bắt đầu thực hiện chống đẩy đúng cách.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ cánh tay và cơ ngực.

Nâng cao khả năng kiểm soát cơ thể và cải thiện tư thế.

Kỹ thuật thực hiện

Chống đẩy cơ bản

Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, tay rộng hơn vai. Hạ thấp cơ thể bằng cách gấp khuỷu tay sao cho ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Cảm nhận: Bạn nên cảm nhận được sự căng thẳng ở cơ ngực và cơ tay trong khi thực hiện động tác.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về vai hoặc cổ tay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương ở vai, cổ tay hoặc bất kỳ tình trạng nào ảnh hưởng đến khả năng nâng đỡ trọng lượng cơ thể.

Thời lượng: 10p 3s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm