Hướng dẫn chạy bộ đúng cách - Tập 2: Bài tập bổ trợ chân

On Sports•2/6/2020

Video hướng dẫn các bài tập bổ trợ cho chân, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập bổ trợ chân tập trung vào việc cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt, đặc biệt dành cho những người thường xuyên chạy bộ. Các bài tập bao gồm chạy bước nhỏ, nhảy dây, nâng cao gối, squat và bật đổi chân, đều có lợi cho việc ngăn ngừa chấn thương.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập bổ trợ chân được thiết kế để nâng cao khả năng bền bỉ và linh hoạt cho những người đam mê chạy bộ. Những động tác này giúp cải thiện sức mạnh cơ chân, đồng thời ngăn ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ đùi và cơ bắp chân

Cải thiện sự linh hoạt của khớp cổ chân

Giúp nâng cao sức bền và khả năng thực hiện các bài tập chạy dài

Kỹ thuật thực hiện

Chạy Bước Nhỏ

Thực hiện chạy bước nhỏ từ từ rồi tăng dần tốc độ. Cảm giác cần cảm nhận ở chân là sự dẻo dai và linh hoạt của khớp cổ chân. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương mắt cá chân.

Nhảy Dây

Thực hiện nhảy dây bằng nửa bàn chân, tiếp xúc nhẹ với mặt đất. Cảm nhận sự phát triển linh hoạt của cổ chân và sức mạnh cơ tam đầu. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Nâng Cao Gối

Kéo cao gối về phía ngực khi chạy, thực hiện từ từ rồi nhanh dần. Cảm giác phát triển sức mạnh cơ đùi và bụng. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có bệnh lý về khớp gối.

Squat

Hạ thấp trọng tâm và đẩy hông ra sau trong khi giữ lưng thẳng, thực hiện từ 10-15 lần. Cảm nhận ngay tại cơ đùi. Lưu ý: Không tập nếu bạn có đau lưng.

Bật Đổi Chân

Sử dụng bục khoảng 30-40cm, đạp mạnh để phát triển cổ chân và cơ bắp chân. Cảm giác cần cảm nhận là sức mạnh tăng dần. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ chân.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có chấn thương ở chân, đầu gối hoặc lưng. Đảm bảo sự giám sát trong quá trình tập luyện để bảo đảm an toàn.

Thời lượng: 11p 2s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 chân

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#11 phút#cường độ thấp#chân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm