Hơi thở cho bụng phẳng

WayWeMove by Zarina del Mar•30/9/2025

Bài tập hơi thở giúp cải thiện sức khỏe và giảm stress, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn kỹ thuật thở để củng cố cơ hoành, giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả với các bước thực hiện rõ ràng và các lưu ý cần thiết.

🏃 Hướng dẫn

Nhiều người gặp khó khăn trong việc loại bỏ mỡ bụng dưới, bất chấp việc ăn kiêng và tập thể dục đều đặn. Nguyên nhân có thể là do cơ hoành yếu, dẫn đến việc bụng bị phình ra. Video này tập trung vào việc hướng dẫn kỹ thuật thở hiệu quả nhằm củng cố cơ hoành và giúp bạn có một bụng phẳng hơn chỉ sau một tuần.

Lợi ích

Tăng cường khả năng kiểm soát cơ bụng, từ đó hỗ trợ làm phẳng bụng.

Cải thiện khả năng hô hấp và lượng oxy cung cấp cho cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Kỹ Thuật Thở Đúng

Đặt tay lên xương sườn của bạn. Hít vào bằng mũi, mở rộng không gian giữa các xương sườn. Kết hợp với việc thở ra, cong xương sống và hoàn toàn thư giãn. Cảm nhận sự kéo dãn của cơ bụng khi hít vào và đẩy ra bằng không khí từ rốn. Thực hiện 10 lần lặp lại, 2 đến 3 set. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng siết lại và cơ hoành hoạt động. Lưu ý: Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có đau bụng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu có bất kỳ vấn đề nào với đường hô hấp hoặc đau vùng bụng cấp tính.

Thời lượng: 1p 30s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#90 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm