Hồi Phục Dây Chằng Đầu Gối Sau Chấn Thương

Nằm ngửa, duỗi thẳng một chân và co chân còn lại. Hít vào, đẩy hông lên, giữ trong khoảng 2 giây, rồi thở ra và hạ hông xuống. Lặp lại 5 lần cho mỗi bên trong 3 hiệp.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ mông và cơ đùi phía trước hoạt động.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn cảm thấy đau nặng ở đầu gối.

Nằm sấp, duỗi thẳng hai chân. Hít vào, nhấc chân phải lên, thở ra và hạ xuống. Lặp lại 5 lần cho mỗi bên trong 3 hiệp.
Cảm nhận: Khu vực cơ mông và đùi sẽ cảm nhận sự căng và lực tác động.
Lưu ý: Không làm nếu có cơn đau nhói ở vùng đầu gối.

Đứng thẳng, nhấc một chân lên và giữ trong 2 giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên trong 3 hiệp.
Cảm nhận: Cảm thấy cơ bắp chân và đùi làm việc.
Lưu ý: Tránh nếu có đau hoặc khó khăn khi đứng.