Hội chứng dải chậu chày - tập bổ trợ

TÙNG BÁC SĨ•2/12/2023

Video hướng dẫn xử trí và tập luyện cho người bị hội chứng dải chậu chày.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ và lăn ống foam để xử lý hội chứng giải chậu chày, chú trọng vào việc cải thiện sức khỏe và giảm đau.

🏃 Hướng dẫn

Hội chứng giải chậu chày gây ra triệu chứng đau, cứng khớp ở vùng hông và đùi. Video này hướng dẫn các bài tập giãn cơ hiệu quả giúp giảm đau, cải thiện sự linh hoạt và chuẩn bị cho cơ thể khi vận động.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt ở các khớp hông và đùi.

Giảm thiểu cơn đau do viêm nhiễm ở vùng giải chậu chày.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Đùi Sau

Nằm ngửa, một chân duỗi thẳng, chân còn lại co lại và đặt lên đùi của chân duỗi. Kéo nhẹ chân về phía ngực. Cảm nhận cơ đùi sau kéo căng. Lưu ý tránh tập nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng với khớp gối.

Lăn Ống Foam

Nằm úp, đặt ống foam dưới vùng mông và di chuyển từ từ lên xuống. Cảm nhận sự căng thẳng giảm dần ở vùng cơ. Lưu ý không lăn quá mức khiến cho khu vực chịu áp lực quá lớn.

Lưu ý an toàn

Ngưng tập ngay nếu bạn có cơn đau cấp tính hoặc cảm thấy tình trạng bệnh trở nặng. Không thực hiện nếu có vấn đề nghiêm trọng với khớp hoặc dây chằng.

Thời lượng: 1p 1s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#1 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm