Hít xà đơn - Kỹ thuật kéo xà chuẩn form

VNSWC•22/6/2019

Video hướng dẫn kỹ thuật hít xà đơn phù hợp cho người mới bắt đầu và người tập luyện muốn cải thiện sức mạnh lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn cách hít xà đơn cho người mới bắt đầu với các kỹ thuật và lưu ý hướng dẫn cụ thể giúp cải thiện sức mạnh lưng.

🏃 Hướng dẫn

Hít xà đơn là bài tập hiệu quả cho những người mắc chứng đau lưng hoặc muốn cải thiện sức mạnh lưng. Video này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện đúng kỹ thuật, giúp giảm đau lưng và cải thiện sức mạnh cơ bắp lưng.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ lưng và các cơ liên quan.

Cải thiện sự linh hoạt của khớp vai.

Giảm căng thẳng và tích cực cho tâm lý.

Kỹ thuật thực hiện

Kỹ Thuật Hít Xà Đơn

Bám chặt vào xà với hai tay dang rộng hơn vai. Kéo cơ thể lên cho đến khi cằm cao hơn xà. Giữ thẳng lưng và siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự căng ra ở cơ lưng trên và cơ tay.
Lưu ý: Tránh hạ người xuống quá nhanh để không bị chấn thương khớp vai.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn bị chấn thương vai hoặc đau lưng cấp tính.

Thời lượng: 7p 12s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#7 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm