Hít Thở 3-7 Cân Bằng Tâm Trạng

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•1/4/2025

Bài tập hít thở giúp cải thiện tâm trạng, phù hợp cho người cần giảm stress.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập hít thở 3-7 giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress bằng cách điều hòa nhịp thở và tập trung vào cảm xúc tích cực.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập hít thở này được thiết kế để giải quyết vấn đề căng thẳng và lo âu. Nó giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường khả năng kiểm soát cảm xúc, và giảm stress hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường lưu thông máu, giúp cung cấp oxy cho não và cơ thể.

Giảm mức cortisol, hormone gây căng thẳng, từ đó cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Hít Thở 3-7

Ngồi hoặc đứng thoải mái. Hít vào bằng mũi trong 3 giây, giữ hơi trong 7 giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng trong 7 giây. Cảm nhận sự nhẹ nhõm khi không khí ra khỏi cơ thể và cảm giác yên bình trong đầu.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn bị chứng khò khè hoặc khó thở.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn có các vấn đề về hô hấp, như hen suyễn hoặc bệnh phổi mãn tính.

Thời lượng: 0p 11s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Mất ngủTrầm cảmRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện tuần hoàn / huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#11 giây#cường độ thấp#lưng#người cần giảm stress

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm