HIIT YOGA Siêu Đốt Mỡ + Giảm Cân

Yoga By Sophie•9/6/2018

Bài tập yoga HIIT 30 phút phù hợp cho mọi trình độ, giúp đốt mỡ và giảm cân.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn chuỗi bài tập HIIT Yoga giúp đốt mỡ nhanh chóng, bao gồm các động tác từ khởi động, các tư thế chiến binh, plank, hít đất đến thư giãn.

🏃 Hướng dẫn

Video này mang đến cho bạn một chuỗi bài tập HIIT Yoga cường độ cao, giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn. Đặc biệt, bài tập này rất hữu ích cho những ai bận rộn nhưng vẫn muốn duy trì sức khỏe và đạt được mục tiêu giảm cân.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ bền

Cải thiện khả năng linh hoạt và vận động khớp

Kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo

Giảm cảm giác căng thẳng và lo âu

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Đứng thẳng, hai tay đan vào nhau, xoay cổ tay. Đổi chiều xoay. Cảm nhận sự thư giãn và làm nóng vùng cổ tay và vai. Lưu ý: Bắt đầu nhẹ nhàng để tránh chấn thương.

Tư thế chiến binh một

Bước chân trái ra sau, co gối phải 90 độ, đẩy hông trái lên. Hít vào nâng tay lên, mở ngực nhìn lên. Cảm nhận sự căng ở chân phía sau. Lưu ý: Không để gối vượt quá mũi chân.

Động tác Plank

Từ tư thế đứng, hạ xuống tấm ván, giữ cơ thể thẳng. Siết chặt cơ bụng để bảo vệ lưng. Cảm nhận cơ bụng và cơ lưng đang làm việc. Lưu ý: Tránh hạ hông quá thấp hoặc cao.

Tư thế hít đất (Chaturanga)

Hạ thấp cơ thể xuống, giữ cơ thể ở vị trí thẳng. Hít vào nâng mình lên tư thế Cobra/Upward Dog. Cảm nhận sự kéo dãn ở cột sống. Lưu ý: Không nên thực hiện nếu có vấn đề về cổ tay.

Downward Dog

Từ tư thế Up Dog, đẩy hông lên trời, tạo thành hình chóp ngược. Cảm nhận sự căng ở lưng và chân. Giữ vị trí này 5 nhịp thở. Lưu ý: Khuỷu tay không nên khóa cứng.

Tư thế cái thuyền

Ngồi xuống, nâng chân lên, giữ thăng bằng. Mở ngực và siết chặt cơ bụng. Cảm thấy cơ bụng dưới làm việc. Lưu ý: Tránh giữ tư thế này quá lâu nếu có vấn đề ở lưng.

Thư giãn (Savasana)

Nằm ngửa, duỗi thẳng chân tay, thư giãn hoàn toàn. Cảm nhận sự phục hồi của cơ thể sau bài tập. Lưu ý: Dành ít nhất 5 phút để hồi phục hoàn toàn.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có bất kỳ vấn đề gì về cổ, lưng, hoặc khớp gối. Nếu có bất kỳ cơn đau nào xuất hiện trong lúc tập, hãy ngừng lại ngay lập tức.

Thời lượng: 31p 22s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Tiểu đườngBéo phìThừa cânHội chứng chuyển hóaTăng huyết ápViêm khớp dạng thấpĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Suy thận, Hen suyễn, Mất ngủ, Trầm cảm, Rối loạn lo âu

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#yoga nhẹ#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm