HIIT YOGA Bài 2 Giảm Cân - Đốt Mỡ

Yoga By Sophie•16/6/2018

Bài tập yoga HIIT 46 phút phù hợp cho mọi trình độ, giúp đốt mỡ và cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày một bài tập yoga HIIT dài 46 phút, phù hợp cho mọi trình độ, với mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe thông qua các động tác tăng cường sức bền và đốt cháy calo.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga HIIT này giúp giảm cân và đốt mỡ hiệu quả cho những người gặp vấn đề thừa cân hoặc cần cải thiện thể lực. Video sẽ hướng dẫn bạn các động tác giúp tiêu hao năng lượng và tăng cường sức bền.

Lợi ích

Tăng cường sức bền tim mạch

Giúp giảm mỡ toàn thân

Cải thiện sức mạnh cơ bắp

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Chồn Vắt Hông

Bắt đầu ở tư thế ngồi. Duỗi chân và kéo căng lưng. Hơi ngả người về phía trước, cảm nhận cơ lưng và hông được kéo dãn. Lưu ý, không làm động tác này nếu bạn có chấn thương cột sống.

Động tác Plank

Đặt hai tay dưới vai, duỗi thẳng chân, giữ cơ thể thẳng hàng. Cảm nhận cơ bụng và cơ lưng được kích hoạt. Lưu ý tách vai ra khỏi tai, tránh để trọng lượng dồn vào cổ.

Động tác Nhảy Ngôi Sao

Đứng thẳng, nhảy lên và giang tay chân ra. Cảm nhận nhịp tim tăng lên và cơ bắp hoạt động. Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về gân kheo hay đầu gối.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có các vấn đề nghiêm trọng về tim, hô hấp hoặc chấn thương. Nếu có cảm giác chóng mặt hoặc đau, hãy dừng lại ngay.

Thời lượng: 46p 9s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Thừa cânBéo phìTiền tiểu đườngRối loạn mỡ máu

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#46 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm