Hatha Yoga - Thư giãn và Tăng cường sức khỏe

HƯƠNG ANH FITNESS & YOGA•28/8/2023

Video hướng dẫn Hatha Yoga phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai cần thư giãn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập Hatha Yoga với các bước thực hiện rõ ràng, tập trung vào giãn cơ, cải thiện sự linh hoạt và phục hồi chức năng cơ thể, kết hợp với hướng dẫn an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang cảm thấy đau lưng, căng cơ hay cần cải thiện tính linh hoạt? Video này hướng dẫn các bài tập Hatha Yoga thực tế giúp giải phóng căng thẳng, tăng cường sức khỏe và phục hồi chức năng cơ bắp.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của khớp.

Giảm độ căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Cải thiện sự lưu thông máu và oxy trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động với hơi thở sâu

Ngồi thoải mái, nhắm mắt lại. Thả lỏng cơ thể và tập trung vào hơi thở. Cảm nhận hơi thở đi vào và ra, giúp tâm trí thanh tĩnh. Lưu ý: Tránh nếu bạn có các vấn đề về hô hấp.

Giãn Cơ Bụng - Tư Thế Con Cá

Nằm ngửa, đặt tay dưới thắt lưng, từ từ nâng hông lên. Cảm nhận sự kéo căng ở phần bụng dưới. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng cấp tính.

Giãn Cơ Lưng - Tư Thế Ngồi

Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng. Lần lượt nghiêng người sang hai bên, cảm nhận sự giãn ở lưng dưới. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu.

Kết thúc bằng thư giãn

Nằm xuống, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự nhẹ nhàng. Lưu ý: Giữ nguyên tư thế này ít nhất 5 phút để đem lại hiệu quả tối đa.

Lưu ý an toàn

Ngừng tập ngay nếu cảm thấy đau hay khó chịu. Không thực hiện nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về xương khớp hoặc bệnh lý tim mạch.

Thời lượng: 60p 54s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngMất ngủTrầm cảmRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngDuy trì sức khỏe

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#60 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm