Hatha Yoga tăng Dẻo dai - Thư giãn với nhạc

Yoga By Sophie•2/12/2021

Video tập luyện Hatha Yoga giúp cải thiện dẻo dai và thư giãn, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các tư thế Hatha Yoga từ đơn giản đến phức tạp, giúp cải thiện độ dẻo dai và giảm đau nhức cơ thể. Hướng dẫn cụ thể từng động tác với lưu ý an toàn cho người mới tập với dụng cụ hỗ trợ.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Hatha Yoga này tập trung vào việc cải thiện độ dẻo dai của cơ thể, giúp giảm thiểu đau lưng và cải thiện độ linh hoạt cho khớp hông. Video sẽ hướng dẫn bạn qua các tư thế và cách thực hiện đúng để tránh chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt của khớp và cơ bắp.

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Cải thiện lưu thông máu và giảm đau nhức cơ.

Hỗ trợ phát triển sức bền cho cơ và khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế cái bàn

Ngồi trên thảm, hai tay ngang bằng vai, hai đầu gối bằng hông. Hít vào, võng lưng, nhìn lên. Thở ra, cuộn lưng, nhìn xuống rốn. Cảm nhận: Giãn cơ sống và giãn cột sống. Lưu ý: Tránh nếu có thương tích lưng dưới.

Tư thế chó úp mặt

Đặt hai tay và hai chân trên thảm, đẩy hông lên trời để tạo thành hình chữ V ngược. Hít vào, kéo dài chân phải lên trên. Cảm nhận: Giãn cơ lưng, calf và đùi. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề với cổ tay.

Tư thế trăng lưỡi liềm

Bước chân phải lên trước giữa hai tay, đặt gối trái xuống, mở ngực ra. Hít vào nâng người lên, thở ra hạ gối xuống. Cảm nhận: Giãn cơ hông và gân khoeo. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương gối.

Tư thế bồ câu

Ngồi thẳng, chuyển chân phải qua phía bên trái. Đặt bàn chân gần với hông phải, hạ thấp người xuống. Cảm nhận: Giãn hông và hông ngoài. Lưu ý: Sử dụng gạch hoặc khăn để hỗ trợ nếu cần.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn đang có các chấn thương lưng, đầu gối hoặc cổ tay nghiêm trọng. Nếu cảm thấy đau (không chỉ là cảm giác giãn cơ), hãy dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời lượng: 55p 29s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#55 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm