Hatha Yoga | Master Amy - Tập luyện nhẹ nhàng

HƯƠNG ANH FITNESS & YOGA•7/6/2023

Video hướng dẫn Hatha Yoga phù hợp cho người mới bắt đầu và người cần cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập Hatha Yoga cơ bản nhằm giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng cho cơ thể. Bắt đầu với những tư thế đơn giản, tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp phải tình trạng căng thẳng cơ thể, đau nhức cổ hoặc lưng? Video này sẽ giúp bạn thực hiện những bài tập Hatha Yoga cơ bản, giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tình trạng đau nhức, đồng thời tăng cường tính linh hoạt và cơ sức mạnh cho cơ thể.

Lợi ích

Cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Giảm stress và cải thiện tâm trạng.

Tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau nhức cơ xương khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Đầu với Hít Thở

Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai. Hít vào thật sâu qua mũi, giữ hơi thở trong 2 giây, sau đó thở ra chậm rãi qua miệng. Cảm nhận sự thư giãn lan tỏa từ đầu đến chân. Lưu ý: Không giữ hơi thở quá lâu nếu cảm thấy choáng váng.

Giãn Cổ và Vai

Ngồi thẳng, nghiêng đầu sang trái, giữ khoảng 10 giây, sau đó đổi bên. Khi thực hiện, bạn sẽ cảm thấy dây thần kinh cổ được thư giãn. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có triệu chứng đau cổ cấp tính.

Tư thế Con Bướm

Ngồi với hai bàn chân chạm nhau, gập gối ra hai bên. Thực hiện trong 30 giây đến 1 phút. Cảm nhận vùng hông và đùi được kéo giãn. Lưu ý: Không ép cơ thể quá mức, giữ cho lưng thẳng.

Giãn Cơ Chân

Ngồi thẳng, duỗi chân về phía trước, từ từ cúi người về phía chân. Cảm nhận sự kéo giãn ở bắp chân và lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương ở lưng hoặc chân.

Thả Lỏng Toàn Thân

Nằm ngửa, thả lỏng tay chân, nhắm mắt lại. Hít thở đều. Cảm nhận toàn bộ cơ thể dần được thư giãn. Lưu ý: Đảm bảo không có chấn thương nghiêm trọng nào trước khi thực hiện.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có các vấn đề nghiêm trọng về tim mạch, huyết áp cao hoặc các chấn thương xương khớp. Nếu có bất kỳ triệu chứng đau nào, hãy ngừng ngay lập tức.

Thời lượng: 67p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngThừa cânBéo phìTăng huyết ápĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmViêm khớp dạng thấpMất ngủRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết áp

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy thận, Sỏi thận, Loãng xương

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#67 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi#yoga nhẹ

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm