Hatha Yoga Cùng Yogi Thanh

California Fitness & Yoga•18/4/2020

Video hướng dẫn Hatha Yoga phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

Người bị tiểu đường có nên tập Hatha Yoga Cùng Yogi Thanh không?

Có, bài tập "Hatha Yoga Cùng Yogi Thanh" phù hợp và an toàn cho người bị tiểu đường. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, duy trì sức khỏe. Thời lượng 46 phút 5 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp. Video này cung cấp một chuỗi bài tập yoga nhẹ nhàng, phù hợp với người mới bắt đầu. Hướng dẫn từng động tác, nhấn mạnh sự quan trọng của hơi thở và kết thúc với bài tập thư giãn giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này cung cấp một chuỗi bài tập yoga nhẹ nhàng, phù hợp với người mới bắt đầu. Hướng dẫn từng động tác, nhấn mạnh sự quan trọng của hơi thở và kết thúc với bài tập thư giãn giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này giúp giải quyết vấn đề căng thẳng cơ bắp và đau nhức, thường gặp ở những người mới tập. Video này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện những động tác đơn giản giúp thư giãn cơ thể và cải thiện tinh thần.

Lợi ích

Giảm căng thẳng và lo âu

Cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp

Tăng cường lưu thông máu và oxy đến các cơ quan

Kích thích chức năng của hệ thần kinh

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư thế Ngồi Thiền

Ngồi thẳng lưng, đặt tay trên đầu gối. Hít vào sâu, cảm nhận không khí đi vào bụng. Giữ tư thế khoảng 5 phút. Cảm nhận: Sự thư giãn ở vùng lưng và cột sống. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về lưng.

2

Động Tác Căng Giãn Cột Sống

Ngồi xuống, đưa hai tay lên cao và nghiêng người sang một bên. Giữ trong 20 giây rồi đổi bên. Cảm nhận: Sự kéo dài ở hai bên hông và lưng. Lưu ý: Tránh gây áp lực quá mức lên lưng.

3

Tư thế Cây

Đứng thẳng, đưa một chân lên đùi chân còn lại, tay dang ngang. Giữ trong 30 giây. Cảm nhận: Sự cân bằng và ổn định trong cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về đầu gối.

4

Tư thế Con Mèo - Con Bò

Quỳ gối, đẩy lưng lên cao và sau đó hạ xuống thấp. Lặp lại 10 lần. Cảm nhận: Sự linh hoạt của cột sống. Lưu ý: Đảm bảo đầu gối và cổ tay thẳng hàng.

5

Tư thế Thư Giãn

Nằm ngửa, duỗi tay chân, thả lỏng toàn bộ cơ thể và thở đều. Giữ tư thế 5 phút. Cảm nhận: Sự hồi phục và thư giãn toàn diện. Lưu ý: Nên thực hiện trên bề mặt mềm mại.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn đang trong tình trạng đau nhức cấp tính hoặc có các bệnh lý liên quan đến xương khớp nghiêm trọng.

Câu hỏi thường gặp

Hatha Yoga Cùng Yogi Thanh có phù hợp với người bị tiểu đường không?

Video này phù hợp cho người bị Không có bệnh, Tiểu đường, Béo phì, Mất ngủ, Trầm cảm, Rối loạn lo âu, nhưng cần thận trọng nếu bạn bị Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp.