Hatha Yoga Cùng Yogi Thanh

California Fitness & Yoga•18/4/2020

Video hướng dẫn Hatha Yoga phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này cung cấp một chuỗi bài tập yoga nhẹ nhàng, phù hợp với người mới bắt đầu. Hướng dẫn từng động tác, nhấn mạnh sự quan trọng của hơi thở và kết thúc với bài tập thư giãn giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này giúp giải quyết vấn đề căng thẳng cơ bắp và đau nhức, thường gặp ở những người mới tập. Video này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện những động tác đơn giản giúp thư giãn cơ thể và cải thiện tinh thần.

Lợi ích

Giảm căng thẳng và lo âu

Cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp

Tăng cường lưu thông máu và oxy đến các cơ quan

Kích thích chức năng của hệ thần kinh

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Ngồi Thiền

Ngồi thẳng lưng, đặt tay trên đầu gối. Hít vào sâu, cảm nhận không khí đi vào bụng. Giữ tư thế khoảng 5 phút. Cảm nhận: Sự thư giãn ở vùng lưng và cột sống. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về lưng.

Động Tác Căng Giãn Cột Sống

Ngồi xuống, đưa hai tay lên cao và nghiêng người sang một bên. Giữ trong 20 giây rồi đổi bên. Cảm nhận: Sự kéo dài ở hai bên hông và lưng. Lưu ý: Tránh gây áp lực quá mức lên lưng.

Tư thế Cây

Đứng thẳng, đưa một chân lên đùi chân còn lại, tay dang ngang. Giữ trong 30 giây. Cảm nhận: Sự cân bằng và ổn định trong cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về đầu gối.

Tư thế Con Mèo - Con Bò

Quỳ gối, đẩy lưng lên cao và sau đó hạ xuống thấp. Lặp lại 10 lần. Cảm nhận: Sự linh hoạt của cột sống. Lưu ý: Đảm bảo đầu gối và cổ tay thẳng hàng.

Tư thế Thư Giãn

Nằm ngửa, duỗi tay chân, thả lỏng toàn bộ cơ thể và thở đều. Giữ tư thế 5 phút. Cảm nhận: Sự hồi phục và thư giãn toàn diện. Lưu ý: Nên thực hiện trên bề mặt mềm mại.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn đang trong tình trạng đau nhức cấp tính hoặc có các bệnh lý liên quan đến xương khớp nghiêm trọng.

Thời lượng: 46p 5s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngBéo phìMất ngủTrầm cảmRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngDuy trì sức khỏe

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#46 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm