Hatha Yoga - Chuyển động và Hơi thở

Cô Thanh Yoga•18/9/2024

Video hướng dẫn Hatha Yoga phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác yoga đơn giản tập trung vào việc giãn cơ lưng và tối ưu hóa sự linh hoạt của cột sống. Các động tác được thực hiện chậm rãi, hướng dẫn người tập cảm nhận sự kéo căng và thư giãn cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm giảm đau lưng và cải thiện độ linh hoạt cho những người gặp phải tình trạng thoát vị đĩa đệm. Thông qua việc thực hiện động tác giãn cơ đúng cách, người tập sẽ cảm nhận được sự thư giãn và cải thiện chức năng cột sống.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt cho cột sống và khớp.

Giảm căng thẳng, giúp giảm đau lưng và cải thiện lưu lượng máu.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Lưng Đứng

Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, từ từ uốn cong người về phía trước. Cảm nhận căng cơ lưng và đùi. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không gù lưng.

Tư Thế Ngồi Giãn Cơ

Ngồi xuống, chân duỗi thẳng, từ từ cúi gập người về phía trước. Cảm nhận sự kéo căng ở lưng dưới. Lưu ý: Không dùng lực quá mức, nếu cảm thấy đau hãy ngừng lại.

Tư Thế Mở Rộng Cậu Thắt Lưng

Nằm ngửa, gập đầu gối, kéo đầu gối vào ngực. Cảm nhận sự thư giãn của cơ lưng. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có triệu chứng đau nhức tăng lên.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có cơn đau cấp tính tại lưng hay đã từng chấn thương đĩa đệm.

Thời lượng: 59p 28s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhMất ngủTrầm cảmRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#59 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm