Hatha Yoga cho sức khỏe và thư giãn

California Fitness & Yoga•13/8/2021

Video Hatha Yoga phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp giảm stress và cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập Hatha Yoga tập trung vào việc cải thiện linh hoạt và giảm căng thẳng cho lưng, thông qua các động tác giãn cơ đơn giản nhưng hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này thiết kế nhằm mục đích giảm đau lưng và tăng cường sự linh hoạt cho những người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm. Thực hiện những động tác này đúng cách có thể giúp giải phóng chèn ép rễ thần kinh và giảm thiểu cảm giác khó chịu.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của cột sống và khớp.

Giảm cortisol và căng thẳng, giúp thư giãn cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác giãn cơ lưng cơ bản

Ngồi thẳng lưng, hít vào và giơ tay lên cao. Cảm nhận: cảm giác kéo căng ở vùng lưng dưới. Lưu ý: Nếu bạn đang bị đau lưng cấp tính, hãy tránh thực hiện động tác này.

Giãn cơ lưng phía bên

Đứng thẳng, nghiêng người sang bên phải trong khi giữ tay trái cao. Cảm nhận: kéo dài bên hông và lưng. Lưu ý: Đảm bảo giữ cho cột sống thẳng trong suốt động tác.

Động tác vặn người

Ngồi với chân duỗi thẳng, vặn người về phía bên trái. Cảm nhận: sự giãn mở ở lưng và tay. Lưu ý: Tránh vặn mạnh gây cứng cổ hoặc lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh các động tác này nếu bạn có triệu chứng đau lưng cấp tính hoặc bất cứ vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nào khác.

Thời lượng: 66p 38s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhMất ngủTrầm cảmRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#66 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm