Hatha Yoga cho sức khỏe và thư giãn

HƯƠNG ANH FITNESS & YOGA•17/9/2023

Video hướng dẫn Hatha Yoga phù hợp cho người mới bắt đầu và người cần thư giãn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập Hatha Yoga bao gồm các tư thế cơ bản và nâng cao nhằm giảm đau lưng, cải thiện linh hoạt và thư giãn tinh thần. Các động tác được trình bày rõ ràng và dễ thực hiện cho mọi đối tượng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có đang gặp phải tình trạng đau lưng, căng cứng cơ hay hạn chế chuyển động? Bài tập Hatha Yoga trong video này sẽ giúp bạn giải phóng cơ thể, nâng cao độ dẻo dai, giảm đau và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Giúp giảm đau lưng, cải thiện tình trạng khó chịu.

Tăng cường linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

Cải thiện tuần hoàn máu và thư giãn tinh thần.

Giảm cortisol, hỗ trợ giảm stress và lo âu.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Núi (Tadasana)

Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, tay thả lỏng hai bên. Cảm nhận sự thẳng đứng qua thân mình, ánh mắt nhìn về phía trước. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương cổ chân.

Tư thế Cầu (Setu Bandhasana)

Nằm ngửa, co gối nâng mông lên cao, hai tay đặt bên cơ thể. Cảm nhận sự kéo căng ở lưng dưới và mông. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về cổ hoặc lưng nghiêm trọng.

Tư thế Xoắn (Ardha Matsyendrasana)

Ngồi với một chân duỗi thẳng, chân kia gập lại, xoay người về phía bên chân gập. Cảm nhận sự kéo căng ở phần cột sống và hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cột sống.

Thư giãn cuối (Savasana)

Nằm ngửa, tay chân thoải mái, hít thở sâu. Cảm nhận sự thư giãn toàn thân. Lưu ý: Dành thời gian thư giãn hoàn toàn để hồi phục.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn đang gặp phải các chấn thương nghiêm trọng hoặc có bất kỳ điều kiện sức khỏe nào được bác sĩ khuyến cáo không nên tập luyện.

Thời lượng: 59p 33s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhMất ngủTrầm cảmRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#59 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm