Hatha Flow | Master Raja - Yoga nhẹ nhàng

HƯƠNG ANH FITNESS & YOGA•17/8/2023

Video tập luyện yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp một chuỗi bài tập yoga nhẹ nhàng, giúp giãn cơ lưng và cải thiện sức khỏe tổng thể thông qua việc kết nối hơi thở và chuyển động.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm giải quyết tình trạng căng cơ lưng và giảm đau lưng mãn tính. Video cung cấp chuỗi động tác kết hợp hít thở giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường lưu thông máu, giúp thải độc cơ thể.

Giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn và giảm đau nhức cơ bắp.

Cải thiện độ linh hoạt của các khớp.

Giảm mức cortisol, hỗ trợ sức khỏe tinh thần.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động và Giãn Cơ

Đứng thẳng, đưa tay lên phía trước mặt, cảm nhận sự căng giãn nhẹ nhàng. Giữ thẳng lưng và hít thở sâu. Bạn sẽ cảm nhận sự kéo giãn ở vùng lưng và hông. Cảm giác này giúp mở rộng không gian dễ chịu cho cơ thể.

Giãn Cơ Lưng Nâng Cao

Nấc tay lên cao, từ từ nghiêng người sang trái và phải để giãn cơ hai bên lưng. Giữ thẳng lưng và cảm nhận sự giãn ở bên cạnh cơ thể.

Xoay Người Thả Lỏng

Ngồi trên thảm, hai chân gập lại, tay phải nắm lấy đầu gối trái, xoay người sang trái. Cố gắng giữ lưng thẳng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn đang bị chấn thương lưng cấp tính, thoát vị đĩa đệm hoặc có triệu chứng đau lưng nghiêm trọng.

Thời lượng: 59p 14s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngTăng huyết ápMất ngủTrầm cảm

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngDuy trì sức khỏe

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#59 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm