Giúp giảm đau thoát vị đĩa đệm nhanh chóng

AskDoctorJo•16/10/2023

Video cung cấp mẹo nhanh giúp giảm đau cho người bị thoát vị đĩa đệm.

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập Giúp giảm đau thoát vị đĩa đệm nhanh chóng không?

Có, bài tập "Giúp giảm đau thoát vị đĩa đệm nhanh chóng" phù hợp và an toàn cho người bị thoát vị đĩa đệm. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 4 phút 31 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các bài tập đơn giản giúp giảm đau lưng cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Các động tác như kéo gối lên ngực, nghiêng khung chậu, và tư thế nằm cúi sẽ giúp giảm áp lực lên đĩa đệm và gia tăng sự linh hoạt cho lưng dưới.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập đơn giản giúp giảm đau lưng cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Các động tác như kéo gối lên ngực, nghiêng khung chậu, và tư thế nằm cúi sẽ giúp giảm áp lực lên đĩa đệm và gia tăng sự linh hoạt cho lưng dưới.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng do thoát vị đĩa đệm là tình trạng phổ biến gây ra khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập đơn giản nhằm giảm đau lưng và thư giãn sức khỏe xương khớp do áp lực từ đĩa đệm gây ra.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp lưng

Giảm mức độ cortisol trong cơ thể, giúp giảm căng thẳng

Kỹ thuật thực hiện

1

Kéo Gối Lên Ngực

Nằm ngửa, co hai chân lại. Kéo một đầu gối lên ngực trong vòng 30 giây. Cảm nhận sự kéo giãn ở phần lưng dưới và hông. Nếu có cảm giác đau ở đầu gối, hãy nâng gối bằng hai tay để giảm áp lực. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau đầu gối cấp tính.

2

Nghiêng Khung Chậu

Nằm ngửa, co chân lại. Ngửa khung chậu về phía mặt sàn, cố gắng làm cho lưng dưới phẳng ra. Giữ tư thế trong 3-5 giây và thả ra. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng lưng dưới mà không dùng chân để đẩy. Lưu ý: Bắt đầu với 5 lần và tăng dần theo thời gian.

3

Tư Thế Nằm Cúi

Nằm sấp, dùng khuỷu tay chống lên. Hãy để lưng dưới được nâng lên thoải mái mà không gây đau. Giữ tư thế này từ 10-15 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở lưng dưới. Nếu cảm thấy đau, hãy quay về tư thế nằm sấp ban đầu. Lưu ý: Không để đau sắc nhọn xảy ra.