Giúp giảm đau thoát vị đĩa đệm nhanh chóng

Nằm ngửa, co hai chân lại. Kéo một đầu gối lên ngực trong vòng 30 giây. Cảm nhận sự kéo giãn ở phần lưng dưới và hông. Nếu có cảm giác đau ở đầu gối, hãy nâng gối bằng hai tay để giảm áp lực. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau đầu gối cấp tính.

Nằm ngửa, co chân lại. Ngửa khung chậu về phía mặt sàn, cố gắng làm cho lưng dưới phẳng ra. Giữ tư thế trong 3-5 giây và thả ra. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng lưng dưới mà không dùng chân để đẩy. Lưu ý: Bắt đầu với 5 lần và tăng dần theo thời gian.

Nằm sấp, dùng khuỷu tay chống lên. Hãy để lưng dưới được nâng lên thoải mái mà không gây đau. Giữ tư thế này từ 10-15 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở lưng dưới. Nếu cảm thấy đau, hãy quay về tư thế nằm sấp ban đầu. Lưu ý: Không để đau sắc nhọn xảy ra.