Giulia Imperio 🇮🇹 tập luyện với 85kg

All Things Gym•1/4/2024

Video thể hiện kỹ thuật nâng tạ, phù hợp cho người tập luyện nâng cao.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ lưng, tập trung vào cải thiện tình trạng đau lưng do thoát vị đĩa đệm, với hướng dẫn chi tiết về kỹ thuật và các lưu ý y khoa cần thiết.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp vấn đề với đau lưng hoặc cảm thấy căng cứng vùng lưng do thoát vị đĩa đệm, video này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện các bài tập giãn cơ lưng hiệu quả. Các bài tập này giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động của lưng.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt và khả năng vận động của khớp.

Giảm mức cortisol, góp phần giảm căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Lưng Dưới

Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng. Đặt tay lên đầu gối và từ từ cuộn người về phía trước cho đến khi cảm nhận được sự kéo căng nhẹ ở cơ lưng. Cảm nhận rằng bạn đang kéo căng lưng mà không gây ra cảm giác đau đớn. Lưu ý: Tránh bài tập này nếu bạn cảm thấy đau dữ dội hoặc có tổn thương cấp tính ở lưng.

Bài Tập Plank Cơ Bụng

Nằm sấp, chống khuỷu tay xuống dưới vai và nâng cơ thể sao cho mũi chân và khuỷu tay chạm đất. Giữ cơ thể thẳng như một đường thẳng và giữ tư thế này trong 15-30 giây. Cảm nhận sự căng cứng ở bụng và lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu có bất kỳ cơn đau lưng cấp tính nào.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu có triệu chứng đau cấp tính ở lưng hoặc bệnh lý nặng liên quan đến cột sống.

Thời lượng: 0p 11s

Độ khó: Trung bình

Cường độ: Nặng

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ tạ

Tác động chính

💪 toàn thân

Thể loại

thể hình

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệp

Từ khóa

#85kg#nâng tạ#tập luyện#người tập thể hình

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm