Giới thiệu về Pilates - Tập luyện 1

NHS•20/5/2020

Video hướng dẫn Pilates phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức khỏe tổng quát.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập Pilates cơ bản giúp làm quen với tư thế đúng, cải thiện linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Video bao gồm các động tác khởi động vai, cuộn vai, nghiêng người, cuộn cột sống và nâng cầu.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giải phóng các cơ bị căng cứng, giảm đau và khôi phục phạm vi chuyển động cho những người mới bắt đầu tập Pilates hoặc ít vận động. Mục tiêu là làm quen với cơ thể và chuẩn bị cho các hoạt động thể chất tiếp theo.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt ở phần cốt lõi.

Cải thiện sự linh hoạt và tăng cường tuần hoàn máu.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động Vai

Nâng vai về phía tai, sau đó hạ xuống. Cảm nhận sự thư giãn ở cổ và vai. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về cổ.

Cuộn Vai

Quay vai theo vòng tròn về phía trước và sau. Cảm giác lưu thông tốt hơn. Lưu ý: Dừng lại nếu cảm thấy đau nhức.

Nghiêng Người Sang Hai Bên

Giang tay lên trên đầu, nghiêng người sang trái và phải, giữ vững phần thân dưới. Cảm nhận căng ở hai bên cơ thể. Lưu ý: Nếu có bệnh lý ở lưng, hãy hạn chế độ nghiêng.

Cuộn Cột Sống

Gập đầu về phía ngực, cuộn xuống, gập đầu gối nếu cần. Cảm nhận dọc theo cột sống. Lưu ý: Nếu có đau lưng, tránh xuống thấp quá mức.

Nâng Cầu

Nằm ngửa, co gối, nâng hông lên, giữ vững. Cảm nhận cơ mông và cơ bụng. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về hông hoặc lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập nếu bạn đang bị thương ở vai, lưng hoặc cổ. Luôn lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu có cảm giác đau.

Thời lượng: 31p 23s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#31 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm