Giới thiệu Giai đoạn Cam AD3

Orange Bikes•1/9/2021

Video hướng dẫn tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Lauren Triang chia sẻ kinh nghiệm từ những chấn thương não và cách thiết kế xe đạp thích hợp cho người khuyết tật, nhấn mạnh vào tầm quan trọng của việc phục hồi và tự lập cho người sử dụng. Cô trình bày cách mà công nghệ và thiết kế có thể kết hợp để tạo điều kiện cho người có nhu cầu đặc biệt trong việc tham gia các hoạt động ngoài trời.

🏃 Hướng dẫn

Chấn thương não có thể khiến người bệnh gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động thể chất hàng ngày. Video này hướng dẫn các bài tập tăng cường thể lực nhằm hỗ trợ phục hồi cho những người đã trải qua chấn thương não, giúp họ cải thiện khả năng vận động và lấy lại sự tự tin.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt của các khớp.

Giảm căng thẳng và lo âu thông qua hoạt động thể chất.

Kỹ thuật thực hiện

Bài tập Giãn Cơ Thân Trên

Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng người sang bên trái cho đến khi cảm thấy các cơ bên phải căng ra. Giữ tư thế này trong 15-30 giây. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự kéo dài ở phần cơ bên phải. Lưu ý: Tránh nếu bạn có bất kỳ cơn đau nào ở vùng lưng dưới.

Bài tập Cạnh Tranh Tư Thế

Đứng thẳng, đặt một chân lên ghế với đầu gối vuông góc và giữ thăng bằng. Cảm nhận: Hơi run nhẹ nơi chân đang đứng. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy không ổn định, hãy sử dụng tay vịn để giữ thăng bằng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có triệu chứng chấn thương nặng hơn hoặc gặp khó khăn trong việc tự duy trì thăng bằng.

Thời lượng: 8p 16s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm