Giãn cơ yoga trước khi ngủ

Yoga Song - Hayeon•8/2/2020

Video yoga giúp cải thiện giấc ngủ, phù hợp cho người cần thư giãn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu bài tập giãn cơ yoga giúp thư giãn trước khi ngủ. Các động tác bao gồm giãn cơ đùi, mở rộng ngực và giãn cơ cổ, mang lại cảm giác thoải mái, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập giãn cơ này tập trung vào việc giảm căng thẳng, đau nhức và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đây là một giải pháp hiệu quả cho những ai thường xuyên cảm thấy đau lưng, mỏi cổ sau một ngày làm việc dài.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho các khớp.

Giúp giảm mức cortisol, hormone gây căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Đùi Trái

Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân phải, đặt chân trái lên đùi phải. Hít vào, nâng tay lên qua đầu, thở ra khi nghiêng thân bên trái. Cảm nhận sự co giãn ở bên phải cơ thể. Ngừng nếu cảm thấy đau ở lưng dưới.

Mở Rộng Ngực

Ngồi thẳng, tay đặt sau hông. Ấn chân xuống thảm, mở rộng ngực. Cảm nhận sự mở rộng ở vùng ngực. Tránh thực hiện nếu có đau nhức ở vai hoặc cổ.

Giãn Cơ Vai và Cổ

Xoay người qua trái, kéo tay trái sang trái. Cảm nhận sự căng ở vai và cổ. Không làm nếu có chấn thương cổ hoặc vai.

Giãn Cơ Đùi Phải

Nằm ngửa, co một đầu gối lên ngực. Hít vào, thở ra, ép gối sát ngực. Cảm nhận sự căng ở mặt sau đùi. Ngừng nếu cảm thấy vướng víu hoặc đau.

Giãn Cơ Lưng

Nằm ngửa, hai đầu gối co lên, để chân chạm vào nhau. Xoay hai chân sang bên phải, tay đặt trên bụng. Cảm nhận lưng dưới được kéo dài. Không làm nếu có đau hoặc khó chịu.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có bất kỳ cơn đau cấp tính nào ở lưng, cổ hoặc khớp. Đảm bảo thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng và từ từ.

Thời lượng: 16p 18s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Mất ngủRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#yoga nhẹ#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm