Giãn cơ yoga trên ghế cho người mới bắt đầu

SeniorShape Fitness•19/4/2021

Video tập yoga nhẹ nhàng trên ghế, phù hợp cho người cao tuổi và những ai muốn cải thiện linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn giãn cơ trên ghế bao gồm nhiều động tác đơn giản, phù hợp cho người mới bắt đầu và người lớn tuổi, giúp cải thiện sức khỏe khớp và giảm căng thẳng cơ bắp.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập giãn cơ yoga trên ghế này giúp giảm căng cơ, tăng cường tính linh hoạt và cải thiện sức khỏe khớp cho những người mới bắt đầu, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc những ai gặp vấn đề về khớp.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt cho các khớp

Giảm đau và căng thẳng cơ bắp

Cải thiện tuần hoàn máu

Giảm căng thẳng và lo âu

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động Cột Sống

Ngồi thẳng lưng, kéo nhẹ bụng vào, nghiêng chậu xương chậu về phía trước và rồi lùi lại. Cảm nhận sự vận động nhẹ nhàng của cột sống. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chứng đau lưng cấp tính.

Xoay Cột Sống

Đặt tay lên đùi, nghiêng vai xuống về phía đầu gối một cách nhẹ nhàng. Cảm nhận sự kéo giãn ở khu vực vai và lưng dưới.
Lưu ý: Hãy duy trì sự thẳng đứng của cột sống.

Giãn Cơ Thân Trên

Giơ hai tay lên cao, sau đó hạ xuống thành tư thế cầu nguyện. Cảm thấy sự căng giãn ở vai và ngực.
Lưu ý: Giữ cho vai không nâng lên.

Giãn Cơ Hông

Ngồi ở mép ghế, gập đầu gối một chân và để chân kia duỗi ra. Cảm nhận sự giãn ở vùng hông và bắp đùi.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương ở vùng hông.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có bệnh lý nghiêm trọng như đau lưng cấp tính, chấn thương cơ xương khớp, hoặc bất kỳ điều kiện nào làm bạn không an toàn.

Thời lượng: 29p 4s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)Có thể tập với ghế

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm