Chi tiết Video

Tạo mới Đang áp dụng Đã lưu Mẫu chia sẻ Videos Lịch sử

0:000:00

Giãn cơ vai giảm đau - Routine 5 phút

AskDoctorJo•30/3/2020

Bài tập giãn cơ vai giúp giảm đau và cải thiện linh hoạt cho người tập.

Bài tập Giãn cơ vai giảm đau - Routine 5 phút có giúp giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Giãn cơ vai giảm đau - Routine 5 phút" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 8 phút 5 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Bài tập giãn cơ vai 5 phút hiệu quả cho việc giảm đau và cải thiện linh hoạt cho những người có triệu chứng đau vai. Video cung cấp hướng dẫn cụ thể về kỹ thuật và cảm nhận xuyên suốt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập giãn cơ vai 5 phút hiệu quả cho việc giảm đau và cải thiện linh hoạt cho những người có triệu chứng đau vai. Video cung cấp hướng dẫn cụ thể về kỹ thuật và cảm nhận xuyên suốt.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này được thiết kế để giảm đau và căng cứng vai, đặc biệt cho những người có triệu chứng đau vai hoặc căng cơ xung quanh khớp vai. Chỉ cần 5 phút mỗi ngày, bạn có thể cải thiện tình trạng của mình hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di chuyển của khớp vai.

Giảm căng thẳng và hormone cortisol sau khi tập.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi Động Vai

Thực hiện các vòng tròn vai trong 45 giây. Cảm nhận sự ấm lên cơ vai và sự linh hoạt. Không nên cảm thấy đau hoặc khó chịu.

2

Giãn Cơ Chéo Vai

Đưa một cánh tay qua cơ thể; dùng tay kia kéo nhẹ. Cảm nhận sự căng ở vùng vai và lưng trên, không đau. Tránh kéo quá mạnh nếu có đau vai.

3

Giãn Cơ Tam Đầu

Đưa cánh tay lên trên và kéo ra sau lưng. Cảm nhận sự căng ở tam đầu. Đảm bảo không có cảm giác đau mà chỉ cảm nhận sự giãn mát.

4

Giãn Cơ Xoay Ngoài

Giữ cánh tay ở vị trí gập, xoay ra ngoài. Cảm nhận căng ở cơ xoay ngoài. Nếu cảm thấy khó chịu, điều chỉnh lại cánh tay cho đúng.

5

Giãn Cơ Ngực

Khóa tay phía sau, kéo xuống và ra sau. Cảm nhận ở vùng ngực và vai; không nên thấy đau. Giữ vị trí này ổn định.

6

Giãn Cơ Vai Trên

Ngồi trên tay để giữ ổn định, nghiêng đầu về phía bên đối diện. Cảm nhận sự giãn ở vùng cổ và vai. Không xoay đầu, chỉ nghiêng sang một bên.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có chấn thương vai cấp tính hoặc cảm thấy đau dữ dội.

Câu hỏi thường gặp

Giãn cơ vai giảm đau - Routine 5 phút có phù hợp với người cần tăng cường vận động không?

Video này phù hợp cho người bị các vấn đề vận động.

Thời lượng của bài tập Giãn cơ vai giảm đau - Routine 5 phút là bao lâu?

Bài tập kéo dài 8 phút 5 giây, mức độ dễ và cường độ nhẹ.

Cần dụng cụ gì để tập Giãn cơ vai giảm đau - Routine 5 phút?

Bạn cần: thảm.

🎬 Video liên quan

Thời lượng: 8 phút 5 giây

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đau Cải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

Thể loại

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#5 phút#cường độ thấp#vai#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm