Giãn cơ và yoga phục hồi 15 phút

growingannanas•24/1/2021

Video tập luyện giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, thích hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi, giúp nâng cao độ linh hoạt và giảm cảm giác căng thẳng.

🏃 Hướng dẫn

Video này giải quyết vấn đề đau lưng, căng cơ và hạn chế vận động, thường gặp ở người mới tập và người cao tuổi. Những bài tập giãn cơ đơn giản trong video sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm đau tạm thời.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt của khớp và cơ bắp.

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Lưng

Ngồi thẳng, từ từ nghiêng người về phía trước. Cảm nhận cơ lưng và hông đang được kéo giãn. Lưu ý không ép mình quá mức khi thực hiện động tác này.

Giãn Cơ Đùi

Đứng thẳng, co một chân lên và giữ chặt bàn chân vào mông. Cảm nhận sự kéo giãn ở cơ đùi trước. Lưu ý không khuỵu đầu gối quá sâu để bảo vệ khớp gối.

Giãn Cơ Vai

Giữ tay ngang vai và kéo nhẹ theo một hướng. Cảm nhận sự thư giãn ở cơ vai. Lưu ý không tạo áp lực quá lớn lên khu vực vai.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có tiền sử chấn thương lưng hoặc đau khớp nghiêm trọng.

Thời lượng: 15p 49s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm