Giãn cơ và phục hồi toàn thân 25 phút

growingannanas•29/11/2020

Video tập luyện giãn cơ và phục hồi, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn giãn cơ và phục hồi toàn thân, kéo dài 25 phút. Nội dung bao gồm các động tác giãn cơ từ đầu đến chân, giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng trên cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn gặp tình trạng đau nhức, cứng cơ hoặc hồi phục chấn thương? Video này hướng dẫn bạn những bài tập giãn cơ toàn thân, giúp giải phóng căng thẳng cơ và cải thiện sự linh hoạt. Đây là một công cụ quan trọng trong việc hồi phục chức năng cơ thể một cách hiệu quả.

Lợi ích

Tăng biên độ vận động cho các khớp.

Giảm mức cortisol, cải thiện tâm trạng.

Thúc đẩy lưu thông máu, giúp phục hồi cơ nhanh chóng.

Giảm nguy cơ chấn thương trong hoạt động thể chất thêm.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Lưng

Khi thực hiện, đảm bảo hai chân rộng bằng vai, từ từ nghiêng người về trước. Cảm nhận cơ lưng dưới được kéo dài. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau lưng cấp tính.

Giãn Cơ Chân

Ngồi trên sàn, nâng một chân về phía bụng trong khi chân kia duỗi thẳng. Cảm nhận sự căng ở cơ đùi và bắp chân. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau hoặc chấn thương ở gối.

Giãn Cơ Thân Trên

Đứng thẳng, nâng tay lên qua đầu, và cong người sang hai bên. Cảm nhận sự giãn gân ở hai bên hông. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy chóng mặt.

Giãn Cơ Toàn Thân

Khép chân lại, từ từ hít vào, nâng tay lên và uốn cong về phía trước. Cảm nhận sự giãn nở toàn thân. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có bất kỳ triệu chứng khó thở nào.

Lưu ý an toàn

Tránh các bài tập này nếu bạn đang mắc phải bệnh lý tim mạch, bệnh lý về cột sống nặng, hoặc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Thời lượng: 25p 14s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#25 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm