Giãn cơ và phục hồi toàn thân 25 phút

growingannanas•29/11/2020

Video tập luyện giãn cơ và phục hồi, phù hợp cho mọi đối tượng.

Bài tập Giãn cơ và phục hồi toàn thân 25 phút có giúp cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, giảm stress, cải thiện giấc ngủ không?

Có, bài tập "Giãn cơ và phục hồi toàn thân 25 phút" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, giảm stress, cải thiện giấc ngủ. Thời lượng 25 phút 14 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video cung cấp hướng dẫn giãn cơ và phục hồi toàn thân, kéo dài 25 phút. Nội dung bao gồm các động tác giãn cơ từ đầu đến chân, giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng trên cơ thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn giãn cơ và phục hồi toàn thân, kéo dài 25 phút. Nội dung bao gồm các động tác giãn cơ từ đầu đến chân, giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng trên cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn gặp tình trạng đau nhức, cứng cơ hoặc hồi phục chấn thương? Video này hướng dẫn bạn những bài tập giãn cơ toàn thân, giúp giải phóng căng thẳng cơ và cải thiện sự linh hoạt. Đây là một công cụ quan trọng trong việc hồi phục chức năng cơ thể một cách hiệu quả.

Lợi ích

Tăng biên độ vận động cho các khớp.

Giảm mức cortisol, cải thiện tâm trạng.

Thúc đẩy lưu thông máu, giúp phục hồi cơ nhanh chóng.

Giảm nguy cơ chấn thương trong hoạt động thể chất thêm.

Kỹ thuật thực hiện

1

Giãn Cơ Lưng

Khi thực hiện, đảm bảo hai chân rộng bằng vai, từ từ nghiêng người về trước. Cảm nhận cơ lưng dưới được kéo dài. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau lưng cấp tính.

2

Giãn Cơ Chân

Ngồi trên sàn, nâng một chân về phía bụng trong khi chân kia duỗi thẳng. Cảm nhận sự căng ở cơ đùi và bắp chân. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau hoặc chấn thương ở gối.

3

Giãn Cơ Thân Trên

Đứng thẳng, nâng tay lên qua đầu, và cong người sang hai bên. Cảm nhận sự giãn gân ở hai bên hông. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy chóng mặt.

4

Giãn Cơ Toàn Thân

Khép chân lại, từ từ hít vào, nâng tay lên và uốn cong về phía trước. Cảm nhận sự giãn nở toàn thân. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có bất kỳ triệu chứng khó thở nào.