Giãn cơ và linh hoạt cho bà bầu

Lauren Fitter•16/12/2021

Video tập luyện giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho phụ nữ mang thai ở tam cá nguyệt thứ hai.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ linh hoạt cho bà bầu, giúp giảm đau lưng, tăng cường sự linh hoạt và sức khỏe tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Trong giai đoạn mang thai, sức khỏe cơ thể thay đổi nhanh chóng, dẫn đến căng cơ và đau nhức. Video này hướng dẫn những bài tập giãn cơ giúp giải tỏa các cơn đau lưng, đau hông, và cải thiện sự linh hoạt, giúp bạn tăng cường sức khỏe trong suốt thai kỳ.

Lợi ích

Giảm đau lưng và cải thiện sự linh hoạt của cột sống.

Tăng cường lưu thông máu, đặc biệt là ở vùng hông và đùi.

Tăng cường khả năng hô hấp qua các bài tập thở sâu.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Trẻ Em (Child's Pose)

Quỳ gối, đẩy hông ra sau về phía gót chân, và duỗi tay về phía trước. Cảm nhận sự giãn ra ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau lưng quá mức.

Giãn Cơ Ở Tư Thế Ếch (Frog Stretch)

Ngồi mở chân rộng hơn khung tập, giữ gót chân thẳng hàng với đầu gối. Tiến sâu về phía trước để cảm nhận giãn cơ trong đùi. Lưu ý: Nếu có cảm giác không thoải mái ở đầu gối, dừng lại ngay.

Tư Thế Bồ Câu Đã Sửa Đổi (Modified Pigeon)

Đưa một chân lên phía trước và chân còn lại thẳng phía sau, giữ chân trước gần cơ thể. Cảm nhận giãn trong hông và đùi. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương hông.

Xoay Cột Sống (Glute Spinal Twist)

Ngồi với một chân gác lên chân còn lại, xoay người về phía chân gác. Cảm nhận sự kéo căng ở lưng dưới. Lưu ý: Giữ lưng vẫn thẳng trong khi xoay.

Tư Thế Chó Cúi (Downward Dog)

Quỳ trên tay và chân, nâng hông lên và tạo thành hình chữ V. Cảm nhận sự kéo căng ở đùi và lưng. Lưu ý: Nếu có đau nhức ở lưng dưới, điều chỉnh tư thế.

Gập Người Về Trước (Forward Fold)

Đứng thẳng, gập người về phía trước từ hông, giữ thẳng lưng nếu có thể. Cảm nhận sự căng dãn ở lưng và chân. Lưu ý: Không gập nếu bạn cảm thấy đau lưng.

Giãn Cơ IT Band (IT Band Stretch)

Trong tư thế gập người, uốn một chân và giãn chân còn lại với thân mình xoay nhẹ. Cảm nhận sự kéo căng ở bên ngoài đùi. Lưu ý: Dừng lại nếu có cảm giác đau nhức.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, như tiền sử chấn thương hoặc bệnh lý cột sống.

Thời lượng: 10p 34s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#lưng#bà bầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm